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まじめに – 頑張っているのに体重が落ちない…

ダイエットを始めて最初の1〜2ヶ月は順調に落ちた体重が、ある日からピタッと止まる…。
「なんで？」「もう効果がないの？」と不安になる時期、それが停滞期です。

私も40代で同じ経験をしました。
食事制限も運動も頑張っているのに変化が出ず、モチベーションが下がりそうになった時期があります。

でも、イーコンデション東松山でパーソナルトレーニングを取り入れ、3ヶ月で−5kgを達成しました。
今回は、そのときにやった具体的な方法をお伝えします。

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なぜ停滞期は起こるのか？

① カロリー適応

体は賢く、少ないカロリーで生きられるように省エネモードに入ります。
これにより消費カロリーが減り、体重が落ちにくくなります。

② ホルモンの影響

ダイエット中はレプチン（満腹ホルモン）が減り、食欲が増す一方で代謝が下がります。

③ 水分・筋肉量の変化

体重の変化がなくても、体内の水分量や筋肉量は変動していることがあります。
見た目は少しずつ変化している可能性もあります。

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私が実践した停滞期脱出法

1. 有酸素運動を減らし、筋トレを増やす

以前は毎日30分のウォーキングだけでしたが、筋トレを週2〜3回に変更。
筋肉量を増やし基礎代謝を上げることを優先しました。

2. 朝食のたんぱく質を倍に

• 変更前：パン＋コーヒー
• 変更後：卵2個＋豆乳ヨーグルト＋ヘンププロテイン
  朝からたんぱく質を摂ることで、日中の代謝と集中力がアップしました。
• 朝のタンパク質は睡眠の質を上げる事が知られています。

3. チートデイの導入

週1回、好きな物をしっかり食べる日を作り、代謝を刺激。
これで精神的ストレスも軽減されました。

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３ヶ月での変化

• 体重：−5kg
• ウエスト：−7cm
• 体脂肪率：−4％
• 見た目も引き締まり、周囲から「痩せた？」と言われるように。

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停滞期を乗り越える3つのポイント

1. 運動の質を変える（筋トレを取り入れる）
2. 食事の栄養バランスを見直す（特にたんぱく質）
3. 計画的に代謝を揺さぶる（チートデイや運動パターン変更）

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まとめ – 停滞期は“成長のサイン”

停滞期は、実は体が変わる前触れです。
焦って極端な食事制限をすると筋肉が落ち、さらに痩せにくくなります。

もし今、停滞期で悩んでいるなら、運動と食事のバランスを見直すことから始めましょう。
東松山でのパーソナルトレーニングなら、あなたの生活や体質に合わせたプランで停滞期突破をサポートします。

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