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腹筋をわるには

腹筋の解剖を考えてみよう

腹筋には、４つの筋肉が重なりあって作られています。

一番皮膚の下にある

腹直筋　　　肋骨の一番下から恥骨、下腹部までくっついている

作用　　　　いわゆる腹筋運動をする動きからだを前に曲げる

　　　　　　この腹直筋がいわゆるシックスパック

　内外腹斜筋群　　肋骨か骨盤についている

　作用　　　　　　身体をひねる動き　　　　　　　　

腹横筋　　　一番内蔵に近いところにあり肋骨かた骨盤に着いている

作用　　　　　姿勢を維持すること　腹式呼吸

　２、６パックとは

腹直筋の上にある体脂肪が薄くなり腹直筋の形が見えた状態

みんながあこがれるシックスパック

シックスパックを作るために

腹筋運動を一生懸命おこなっているようです。

がこれは間違えではなですが、効率が良くない

残念ですが、いくらやっても腹筋は割れません

それは、腹筋のやり方がまちがっているのではなく

腹筋運動をやること自体がまちがっているからです。

腹筋を割るには体脂肪を落とす事を目的としなければなりません!

男性だと１２％以下にもっていかないと割れてきません。

女性の８腹筋に縦線を入れるには体脂肪率１８％ぐらいまで

上の画像はおそらく男性は５～６％くらい

　　　　　　　　　女性は１２～３％

体脂肪を落とす事落とす必要があります。

３　家庭で腹筋を割る為の運動

全身をトレーニングする必要があります。

全身トレーニング５選

１　スクワット

２　腕立て伏せ

３　ロシアンツイスト

４　バーピー

５　ランジ

その為には全身をくまなくハードトレーニングをしていこくとで、体脂肪が減り

脂肪に隠れていた腹直筋が見えてくると、シックスパックがあらわれてきます。

１から順番に３０秒エクササイズして、２０秒休む

１から3セット程行います。

まとめ

６パックを作るには腹筋運動をするのではなく、全身を使うトレーニングが効率的

男性は体脂肪１２％以下　女性は１８％以下を目安に脂肪を落とす事が最重要 

トレーニングと並行して食事の管理一番簡単な低糖質　高たんぱくを心がける

この考えが基本の考え方です。

６パっクは１日にしてならずです。

コツコツ継続した人だけがあこがれのシックスパックを得る事がでっきるもです。

最後まで読んでいただきありがとうございます。