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イーコンデション　コーチ大角地です。

近年　糖質制限のダイエットが注目があがっていますが、糖質制限でも沢山の方法があります。

今回はケトン体ダイエットとは？（最新糖質制限）

糖質制限は単に米や麺、パスタなど主食を抜くだけでは、正しい、糖質制限ができません。

糖質を制限する代わりに　特に脂質を多くとり　たんぱく質を意識することが重要です

ケトン体ダイエットとは？

糖質の制限を総カロリー比で１０％程度に落とすことで、糖質の代わりにケトン体をエネルギーにすることを

ケトン体ダイエットと言います。

ケトン体とは簡単に言うと　糖質がなくなると脂肪を分解して糖の代わりにケトン体として栄養を回す物質

ケトン体ダイエットの注意点

ケトン体ダイエットで1番多い間違いが、「脂肪を摂取しない事」糖質を制限しながら脂肪も制限すると強い空腹とケトン体を作る原料の脂肪がなくなり

ケトン体が血液中のあるケトーシス状態にならないからです。

糖新生と呼ばれる、筋肉を分解して、エネルギーをつくってしまいますので。

脂肪を沢山とります。

ケトン体ダイエットのカロリー比

カロリー比として、脂肪６０％　たんぱく質　３０％　糖質１０％

自分の1日の消費カロリー計算をする場合のサイトを参考にしてもよいでしょう。　　

https://slism.jp/diet-tool/kisotaisharyo.html

例　トータルカロリー2000キロカロリーの人の場合

脂肪1200キロカロリー　たんぱく質600キロカロリー　200キロカロリーにコントロールします。

脂質が1グラム9キロカロリー　たんぱく質と糖質の1グラム当たりのカロリーは4キロカロリーを計算すると

脂質約130グラム　たんぱく質150グラム　糖質50グラム　程度になります。

ご自身でも1度、1日の消費カロリー計算することをお勧めします。

どんな脂肪を摂取する?

糖質を10％程度に抑える代わりに脂肪を総カロリーの60％程度まであげます。

その時にどのような脂肪を摂ればよいか！

オリーブオイル　ナタネ　ベニバナ　（オメガ９）　必須オイル　MCTオイル　（中鎖脂肪酸）30から６０グラム　　

フィッシュオイル　EPA　DHA（オメガ３）２０００mg/1日

などを合計130グラム程度/1日

たんぱく質摂取量?

目標たんぱく質量は

体重×2グラム程度　　

例60キロ×２　＝　12０グラム

例　プロテインドリンク20グラム　×２　40グラム

　　肉　OR　魚　　　　　200グラムで　40グラム

　　卵１から３　　　　6グラム　から　　18グラム

　　チーズ　　　　100グラム　　　　　　23グラム

合計　　　　　　　　　　　　　　　　　　121グラム1日

糖質の摂取量

総カロリーの10％程度　

例1日の総カロリー2000キロカロリーの１０％は　200キロカロリーでは

糖質50グラム　白米　約150グラム　軽く茶碗一杯程度になります。

実際には調味料や野菜などにも糖質が含まれるので、もう少しすくなります。

まとめ

おススメ食事方法

MEC食（meet  egg cheese)

meet 肉　200グラム　egg 3個　　CHEESE　12０グラム/1日　を以上摂取すること

頭文字を取ってMEC食と呼びケトジェニックダイエットの基本的な食事方法です。

 　例

朝　昼は主食抜いて　肉　魚　　卵　乳製品を中心に　バターコーヒーMCT入り　を摂取

小腹がすいたら　チーズやナッツ　プロテイン入りのクッキーなど

夜は軽く主食半ライス程度を入れて、肉　魚　200グラム程度をとる

特に気を付けるのは糖質の量を厳密に守る事　たんぱく質と脂肪を積極的に摂取

糖質が多くなるとケトン体の生成が出来なくなります。

この食習慣を平日5日間つづけ土日は通常食に戻す

このルーティーンを6か月つづけると筋肉は維持しながら、体脂肪の減少を期待できます。